건강 상식 썸네일형 리스트형 2024. 2월 4주차 달리기 [Vlog] 2024. 2. 24.(토) 기온 7°, 날씨 맑음. 주중에 개인적인 일정으로 인하여 달리기를 하지 못하고, 주말인 토요일에 달리기를 하였다. 총 달린 거리는 10.01km이고 1km당 5분 22초의 페이스로 달렸다. 총 걸린시간은 53분 46초였고, 평균 심박수는 분당 151회가 뛰었다. (평가) 2024. 1월에 계획한 달리기 일정이... 일로 인하여 스스로 바쁘다는 핑계로 달리기를 하지 못하였다. 앞으로 좀 더 노력하자. 오늘 하루도 즐겁게 보내시길 바라며, 저희 블로그에 많은 관심 가져주셔서 감사합니다. 더보기 2024. 2월 3주차 달리기 [Vlog] 2024. 2. 12.(월) 기온 11°, 날씨 맑음. 설명절기간 음식을 많이 섭취 후 달리기를 하니 몸이 무거운 상태에서 달리기를 시작하였다. 총 달린 거리는 5.0km이고 1km당 4분 59초의 페이스로 달렸다. 총 걸린시간은 24분 54초였고, 평균 심박수는 분당 158회가 뛰었다. (평가) 달리기 전에 몸이 무거워 천천히 달릴려고 하였으나, 스피드를 올리며 달렸더니 기록이 잘 나왔다. 2024. 2. 16.(금) 기온 4°, 날씨 맑음. 퇴근 후 가벼운 마음으로 달리기를 시작하였다. 총 달린거리는 5.01km이고 평균 심박수는 분당 146회 였으며, 평균 페이스는 5분 47초로 총 시간은 28분 59초를 달렸다. (평가) 주중에 피로가 달리기로 인하여 날아 간 듯 몸이 가벼웠다. 2024. 2. .. 더보기 2024. 2월 2주차 달리기 [Vlog] 2024. 2. 7.(수) 기온 –1°, 날씨 맑음. 퇴근 후 무거운 몸을 이끌고 밖으로 나갔다. 집 앞 공터에서 몸을 풀고, 달리기를 시작하였다. 총 달린 거리는 5.01km이고 1km당 5분 37초의 페이스로 달렸다. 총 걸린시간은 28분 12초였고, 평균 심박수는 분당 146회가 뛰었다. (평가) 달리기 전에 몸이 무겁고 피곤 하였으나, 달리면서 기분이 상쾌하고 좋았다. 2024. 2. 10.(토) 기온 9°, 날씨 흐림. 매주 루틴처럼 10km를 달리기 위한 준비를 하고 달리기를 시작하였다. 총 달린거리는 10km이고 평균 심박수는 분당 155회 였으며, 평균 페이스는 5분 15초로 총 시간은 52분 36초를 달렸다. ※ 총 칼로리 657Kal 소모 (평가) 설 명절 피로가 몸에 쌓였으나 달리기를.. 더보기 2024. 2월 1주차 달리기 [Vlog] 2024. 1. 31.(수) 기온 8° 퇴근 후 달리기를 위한 복장을 착용하고 집 앞 공터에서 몸을 약 5분간 풀었다. 날씨도 좋았고 기온도 달리기에 적당하였다. 총 달린거리는 5.22km이고 1km당 5분 22초의 페이스로 달렸다. 총 걸린시간은 27분이 었고, 평균 심박수는 분당 151회가 뛰었다. (평가) 달리기는 동안 기분이 상쾌하고 편안하였다. 2024. 2. 3.(토) 기온 7° 오후 3시경 달리기를 위한 복장을 착용 후 집 앞 공터에서 약 5분간 몸을 풀고, 시계의 GPS를 활성화 한 뒤 달리기를 시작하였다. 총 달린거리는 10km이고 평균 심박수는 분당 151회 였으며, 평균 페이스는 5분 29초로 총 시간은 54분 55초를 달렸다. (평가) 날씨는 따뜻하였으나, 달리는 동안 다리가 무겁고.. 더보기 2024. 1월 4주차 달리기 [Vlog] 2024. 1. 23.(화) 기온 -3° 퇴근 후 달리기를 위한 복장을 착용(두건, 목토시, 장갑, 신발, 운동복)하고 집 앞 공터에서 몸을 약 3분간 풀었다. 달리기를 위한 시계를 착용하고 GPS를 활성화 한 뒤 학교 공설운동자 트랙으로 몸을 풀며 뛰어 갔고, 총 달린거리는 5.06km이고 1km당 5분 6초의 페이스로 달렸다. 총 걸린시간은 25분 41초였으며, 평균 심박수는 분당 157회가 뛰었다. (평가) 기온은 -3° 였으나, 달리기를 하니 추위는 사라졌으며 속도를 조금 올려도 힘들지 않았다. 2024. 1. 27.(토) 기온 8° 오후 3시경 달리기를 위한 복작을 착용 후 집 앞 공터에서 약 4분간 몸을 풀고, 시계의 GPS를 활성화 한 뒤 달리기를 시작하였다. 달리기 코스는 공설운동장 400.. 더보기 우리에게 달리기가 필요한가? [건강정보] 달리기란? 달리기는 동물이 육상에서 다리를 이용해 움직이는 가장 빠른 방법을 말한다. 스포츠에서는 특정 시점에서 모든 발이 땅에서 떨어져 있는 걸음걸이로 정의한다. 유산소 및 무산소 운동으로 널리 시행되고 있고 달리기는 모든 스포츠의 기본이 되는 운동이다. 달리기는 몸 전체의 각 부분의 협동으로 이루어지는 복잡한 과정이며, 인간들은 각자 다른 방식으로 달리지만, 몇몇 사항들은 거의 누구에게나 공통적이다. 달리기 효과는? 달리기는 여러 논문 등 효과성은 이미 많이 전해져 알고 있지만 실천하기는 쉽지가 않다. 달리기의 주요한 효과를 알아보도록 하자. 첫째 달리기를 하면 체중의 감소를 보인다. 둘째 심혈관계와 호흡계의 건강이 증진된다. 셋째 체내 콜레스테롤 수치가 감소하고 골밀도가 증가한다. 넷째 면역계를 .. 더보기 이전 1 다음
